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Prepararse para correr
Correr es accesible y barato, y precisamente por eso es fácil pasarse. Antes de sumar kilómetros conviene preparar tejidos, técnica y calendario.
Antes de empezar
Si vienes de una lesión, de mucho tiempo parado o tienes molestias recurrentes, una valoración inicial te ahorra parones. Revisamos movilidad, fuerza y tolerancia al impacto.
- Trabaja fuerza de pierna dos veces por semana
- Aumenta el volumen de forma gradual
- Alterna carrera con otras actividades de bajo impacto
- Cuida el calzado y la superficie
Cómo progresar la carga
La regla práctica es sencilla: sube poco y observa cómo responde tu cuerpo en las 24-48 horas siguientes. Una molestia que desaparece rápido y no empeora suele ser tolerable; una que aumenta sesión a sesión pide ajuste.
Señales para consultar
Dolor que te obliga a cambiar la técnica, molestias que aparecen cada vez antes, hinchazón o dolor nocturno son motivos razonables para pedir una valoración.
